Cách thoát khỏi cơn ngáp ngủ mỗi sáng | Thegioinem.com

Ngáp ngủ mỗi sáng có nguy hiểm?

Ngáp ngủ nhiều lần vào buổi sáng có thể không gây ảnh hưởng lớn sức khỏe ở trẻ em cũng như người trưởng thành. Nhưng trong độ tuổi của người già, ngáp nhiều vào buổi sáng tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học cảnh báo: cảm giác buồn ngủ, ngáp vặt, ngủ gật vào ban ngày thường xuyên là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư lên gấp 2 lần.

Đặc biệt, những nguy cơ này không chỉ dễ gặp phải ở người già mà kể cả người thiếu ngủ hay ngủ đủ 7 tiếng vẫn có thể gặp phải. Ngoài ra, ngáp ngủ mỗi sáng cũng có thể là dấu hiệu của:

• Các vấn đề về gan
• Rối loạn đường huyết
• Tác dụng phụ của thuốc
• Bệnh đa xơ cứng
• Rối loạn giấc ngủ
• Động kinh
• Sức khỏe não
• Cơ thể thiếu sắt
• Mệt mỏi

Nguyên nhân khiến bạn ngáp ngủ vào buổi sáng

Ngáp ngủ mỗi sáng là tình trạng dễ gặp phải bởi các nguyên nhân dưới đây:

·      Uống rượu, bia vào buổi tối

Rượu, bia chính là nguyên nhân làm cho bạn không có được giấc ngủ sâu và làm giảm giấc ngủ mơ REM. Khi uống quá nhiều rượu bia vào ban đêm cũng làm tăng nhu cầu đi vệ sinh, đồng thời gây ra các chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày. Khi thức dậy sau cơn say, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và ngáp ngủ buổi sáng là điều khó tránh khỏi.

·      Uống cà phê vào chiều hoặc tối

Mặc dù có nhiều người có thể ngủ kể cả khi uống cà phê vào buổi tối. Nhưng phần lớn sẽ chịu ảnh hưởng của chất kích thích này, khiến cho bạn tỉnh táo vào ban đêm. Cà phê cũng có thể lấy đi chất điện giải trong cơ thể, khiến bạn đi vệ sinh trong đêm và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.

·      Ngưng thở khi ngủ

Bạn có thể không nhận ra nhưng ngưng thở một thời gian ngắn trong khi ngủ là hiện tượng dễ gặp phải. Đường thở trở nên không ổn định dẫn đến tình trạng sập hầm tạm thời, điều đó khiến bạn thức dậy bất ngờ và thở dồn dập. Khi điều này xảy ra suốt đêm, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng và bị kiệt sức khi thức dậy. Và tất nhiên vào buổi sáng, hiện tượng ngáp ngủ nhiều lần khó trành khỏi.

·      Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ngăn chặn hormone gây ngủ melatonin gấp đôi so với bình thường. Khi đi ngủ không đúng nhịp thức ngủ của cơ thể, khi thức dậy bạn sẽ ngáp nhiều hơn. Nếu có thể, hãy để tất cả các thiết bị điện tử bên ngoài phòng ngủ, bao gồm cả tivi và tạo tiếng ồn trắng bằng bộ lọc không khí. Bạn cũng có thể thêm rèm cản sáng để giảm ánh sáng cho phòng ngủ.

• Tập thể dục trước khi ngủ

Tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng khi tập vài giờ trước khi ngủ có thể sẽ làm giảm melatonin và làm tăng hormone căng thẳng, cortisol, gây khó ngủ. Tập luyện cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn tỉnh táo, điều này sẽ làm bạn ngủ không ngon giấc và gây ra tình trạng ngáp ngắn ngáp dài vào mỗi sáng. Ngược lại, tập thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Cách thoát khỏi cơn ngáp ngủ mỗi sáng

Để tránh gặp phải tình trạng ngáp ngủ vào buổi sáng, hãy bỏ túi ngay những cách thoát khỏi cơn ngáp ngủ mỗi sáng dưới đây:

• Hít thở bằng mũi: Nhu cầu ngáp xảy ra khi não bộ quá nóng và thở bằng mũi chính là cách để làm mát não. Việc thở bằng mũi sẽ giúp dập tắt cơn ngáp và cũng làm giảm tình huống ngáp dây chuyền.
• Tạo sự thư giãn: Đôi khi ngáp là do không thể điều chỉnh bàn thân theo sự thay đổi của công việc, môi trường hoặc chán nản, mệt mỏi. Trong trường hợp này, thay vì làm việc, hãy dành thời gian để thư giãn và thực hiện các hoạt động để cải thiện tâm trạng.

• Tập hít thở sâu: Ngáp ngủ mỗi sáng đôi khi do cơ thể thiếu oxy. Nếu bị thiếu oxy hãy hít thở sâu để đảm bảo cung cấp đủ oxy vào cơ thể và giúp cho các cơ quan hoạt động trơn tru hơn.
• Không nhìn chằm chằm người đang ngáp: Ngáp dây chuyền là hiện tượng dễ gặp khi một người nhìn trực tiếp vào người đang ngáp. Hiện tượng này xuất hiện là do tâm lý, vì thế, khi thấy người bên cạnh có dấu hiệu ngáp, đừng nhìn chằm chằm vào họ.
• Chú ý khi sử dụng thuốc: Một số loại thuốc là thủ phạm gây ra cơn ngáp, có thể là thuốc chống trầm cảm, kháng sinh, thuốc giảm đau,... Khi sử dụng những loại thuốc này nên chú ý tới liều lượng.
• Uống nước lọc: Vào buổi sáng nếu ngáp nhiều lần, hãy uống một cốc nước lọc. Cách này không chỉ giúp chống lại ham muốn ngáp mà còn bổ sung nước cho cơ thể nữa đấy.